12 cool nga mga ehersisyo aron mapalambo ang potency

Adunay daghang mga paagi aron madugangan ang potency, ang pagka-epektibo niini magkalainlain. Apan ngano nga moadto sa grabe nga mga lakang ug tunlon dayon ang "mga kemikal" kung mahimo nimong ibalik ang epektibo nga mga tambal sa folk. Ang pag-ehersisyo dili lamang usa ka oportunidad nga epektibo nga mapauswag ang potency, apan usa usab ka higayon aron mapauswag ang kinatibuk-ang kahimsog. Ang nag-unang butang mao ang pagkahibalo kung unsang mga ehersisyo ang makatabang.

Atong tan-awon ang labing kaayo nga pisikal nga ehersisyo aron madugangan ang potency sa mga lalaki, nga mahimo sa balay.

Pag-ehersisyo uban ang kaunuran sa PC sa balay

Kini nga pag-ehersisyo naglakip sa alternating tensyon ug pagpahayahay sa mga kaunuran sa sekso. Pagbansay sa PC kaunoran dili lamang sa pagpalambo sa potency kusog, tono sa pelvic ug reproductive kaunoran, apan usab tono sa prostate. Ang gisugyot nga mga ehersisyo kanunay nga gihimo:

• Pag-aghat sa pagpagawas sa mga lalaki nga hormone sa dugo;
• Pagwagtang sa ahat nga ejaculation;
• Mahinungdanon nga mapalambo ang makapahimuot nga mga sensasyon sa panahon sa orgasm;
• Pagpauswag sa kalidad sa sperm ug motility sa sperm, pagdugang sa kalagmitan sa malampuson nga pagpanamkon;
• Pagpauswag sa pelvic organs nga adunay oxygen;
• Pagpalambo sa resistensya batok sa impeksyon sa urinary tract;
• Panalipdi batok sa impotence ug uban pang mga abnormalidad sa genitourinary system;
• Kini usa ka maayo kaayo nga pagpugong sa prostate ug pelvic cancer.

Aron mabansay ug mapalig-on ang kadaghanan sa mga kaunuran sa PC, kinahanglan nimo nga magsugod sa pinakasimple nga mga ehersisyo, anam-anam nga pagdugang sa luwan. Busa, sa unang duha o tulo ka adlaw, igo na nga pugngan ang agos sa ihi sulod sa pipila ka segundo atol sa matag pag-ihi pinaagi sa pagpatig-a sa katugbang nga mga kaunuran. Sa niini nga kaso, kini mao ang advisable nga dili palabihan ang mga kaunoran sa mga paa, sampot, ug tiyan, bisan tuod kini lisud sa sinugdan. Ang pagkunhod sa kaunuran ug tensiyon mahitabo tulo hangtod upat ka beses sa matag pagbiyahe sa kasilyas. Dayon mahimo ka nga magpadayon sa hingpit nga ehersisyo.

• Pag-init samtang naghigda, nagbarog o naglingkod. Ipislit ug i-unnch ang imong PC muscle, pag-ihap gikan sa 1 ngadto sa 60. Ang matag aksyon nagkinahanglan og 1 ka segundo. Kini nagpasabot nga ang usa ka set sa 60 ka muscle contraction mokabat ug eksaktong usa ka minuto. Dayon pahuway sulod sa 20 segundos. Tulo ka set sa 60 ka grip. Pahulay tali sa mga set sulod sa 20 segundos.
• Nagkidlap. Ipahigayon ang pagpamakak, pagbarog o paglingkod. Pagginhawa pinaagi sa imong ilong, pagginhawa pag-ayo pinaagi sa imong baba, pagpugong sa imong gininhawa, ug pagpislit sa imong PC muscle uban sa imong mga kaunuran sa nawong. Aron magpabilin niini nga kahimtang sulod sa napulo ka segundos, unya relaks sulod sa napulo ka segundos, inhale ug balika ang ehersisyo gikan sa sinugdanan, sa pagbuhat sa tulo ka set sa napulo ka pagbalik-balik. Pahulay usa ka minuto tali sa mga set.
• Ang pag-alsa nga ehersisyo mahimo nga naghigda, nagtindog, naglingkod. Kinahanglan ka nga mag-ihap gikan sa 1 ngadto sa 8. Sa usa ka kaunuran sa PC kinahanglan nimo nga gamay nga pug-on ug huptan kini nga posisyon sulod sa lima ka segundo, sa pag-ihap sa "duha" - pagpislit og gamay ug pagkupot sa laing lima ka segundo, sa ihap sa "tulo" nga mas gahi ug usab naghupot. Pag-ihap og "walo" Ang kaunuran sa PC kinahanglan nga pug-on kutob sa mahimo. Paghupot niini sa niini nga kahimtang sulod sa 10 segundos, sugdi ang pagbalhin sa elevator paubos, pito - gamay nga pagtangtang sa kaunuran ug paghawid sulod sa lima ka segundo, unom - gamay pa aron mapagaan ang tensiyon sa kaunuran ug kupti sulod sa lima ka segundo, ug uban pa hangtud " usa "kung ang kaunuran hingpit nga relaks. Pagginhawa nga kalmado, sa walay paglangan. Duha ka set sa lima ka reps. Pahulay tali sa mga set sulod sa usa o duha ka minuto.
• Ang hagdanan gihimo nga nagtindog, naghigda o naglingkod. Ang teknik parehas sa "pagbayaw" nga ehersisyo, apan dili kinahanglan nga magdugay sa mga salog sulod sa lima ka segundo, sama nga dili kinahanglan nga huptan ang kaunuran sa usa ka estado nga labing taas nga tensiyon sa 10 segundos. Pagginhawa nga kalmado, sa walay paglangan. Balika ang ehersisyo napulo ka beses sa usa ka laray nga walay pahulay.

Ang mga ehersisyo sa Kegel aron madugangan ang potency ug mapaayo ang kahimsog sa prostate

Dugang pa sa pisikal nga kalihokan, nga kinahanglan nga sa labing menos 30 minutos sa usa ka adlaw, kini mao ang bili sa pagpangita sa panahon alang sa suod nga Kegel exercises, nga motugot kaninyo sa pagpalugway sa pakighilawas ug pagpugong sa ejaculation. Ang mga kaunuran sa Kegel nahimutang sa palibot sa bukog sa pubic ug glandula sa prostate. Mahimo nimong bation kini kung imong sulayan ang pagpahunong sa pag-agos sa ihi samtang nangihi.

Kini ang mga kaunuran nga responsable sa paglihok sa kinatawo sa panahon sa pagtindog. Ang labing kadali nga paagi aron mabansay ang imong mga kaunuran sa Kegel mao ang tinuyo nga pagkontrata ug buhian kini. Ang unang mga epekto sa regular nga adlaw-adlaw nga ehersisyo kinahanglan nga makita sa sulod sa tulo ka semana.

Ang prostatitis maoy usa sa kasagarang mga hinungdan sa erectile dysfunction ug bisan ang pagka-impotence sa sekso, mao nga importante kaayo ang pagtambal niini pinaagi sa tambal ug physical therapy. Ang mga ehersisyo sa Kegel labing angay alang niini ug kinahanglan nga himuon sama sa mosunod:

• Alternating tension ug relaxation sa pelvic muscles, tungod niini kinahanglan nimo nga matang sa pagbira sa mga sampot ngadto sa pelvis (pagbuhat sa ehersisyo sa makadaghang higayon, anam-anam nga pagdugang sa karga);
• Kusog nga pagpahunong sa proseso sa pag-ihi hangtod sa 6 ka beses (ang kinatawo kinahanglan nga ingon tensiyonado ug relaks kutob sa mahimo);
• Ang tensiyon sa pelvic muscles ug usa ka paglangan niini nga estado sulod sa pipila ka mga segundo, gisundan sa pagpahayahay (kini kinahanglan nga anam-anam nga madugangan ang gidugayon sa mga paglangan).

Ang tanan nga kini nga mga hugpong sa mga ehersisyo mahimong ipahigayon, base sa imong kaugalingon nga gusto, sa usa ka bakak, paglingkod o pagtindog nga posisyon.

Pagtuyok sa singsing

Ang pagtuyok gamit ang singsing mao ang usa sa labing kasagarang mga ehersisyo nga pamilyar nato gikan sa eskwelahan. Bisan pa sa kamatuoran nga sa eskuylahan gihimo namon ang ehersisyo nga adunay usa ka singsing labaw pa sa kausa, daghan ang wala gani mahibal-an kung unsaon paghimo sa ehersisyo sa husto. Aron ang mga rotation sa hoop makatabang sa pagpalambo sa potency, kinahanglan nimo nga buhaton ang ehersisyo sa husto. Apan ang potency exercise mismo walay kalainan sa classic version.

• Pagpili og singsing nga moabot sa imong dughan o hawak kon mobarog ka sa imong kilid.
• Lakang sa sulod sa singsing.
• Ibalhin ang imong mga kamot sa mga ngilit sa singsing.
• Paligira ang singsing. Kon ikaw tuo nga kamot, lig-ong i-rotate ang singsing nga pa-counterclockwise. Kung wala ka, i-rotate kini sa tuo nga tuo.
• Padayon sa pagtuyok sa singsing. Ipadayon ang paglihok sa imong hawak sa usa ka lingin nga paglihok, buhian kini, ug tumong nga ang singsing moputos sa imong hawak.

Pagbalhin sa imong mga sampot tabok sa salog gikan sa usa ka posisyon sa paglingkod

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga imposible ang paghimo niini nga ehersisyo, apan kung imong gisunod sa husto ang tanan nga mga lakang sumala sa mga panudlo, nan kini dili lamang mahimo nga dali, apan mahimo usab nga epektibo.

• Lingkod sa salog. Sa likod nga punto, ipataas ang imong mga bitiis sa unahan.
• Ang imong mga bukton mahimong ipataas o iduko sa mga siko, kung asa ang mas kombenyente.
• Ug sa kini nga posisyon gisulayan namon nga ibalhin ang among mga sampot labing menos 2 metros sa unahan ug parehas nga kantidad pabalik.
• Pagpuli-puli paghan-ay sa imong mga sampot, lakang sa unahan ug paatras. Matag higayon, paningkamuti ang paglakaw kutob sa mahimo.
• Sa sinugdan daw imposible, apan kini makapauswag pag-ayo sa panglawas sa mga lalaki. Kini usa ka daan nga napamatud-an nga pamaagi.

Pagtaas sa bitiis, birch

Nahibal-an sa tanan ang ehersisyo nga "birch tree". Daghang mga tawo ang nagtuo nga kinahanglan nimo nga ipataas ang imong mga bitiis gikan sa usa ka bakak nga posisyon, apan ang pag-ehersisyo nanginahanglan pag-andam. Ang Birch dili lamang makatabang sa pagkuha sa mga problema sa potency, apan usab adunay positibo nga epekto sa kahimtang sa dugokan. Kung nag-antos ka sa sakit sa likod, nan ang ehersisyo maghatag dugang nga positibo nga epekto. Ang nag-unang butang mao ang paghimo sa ehersisyo sa husto, pag-obserbar sa tanan nga mga lagda ug mga kinahanglanon.

Ang diwa sa birch mao nga:

• Paghigda sa imong likod ug ipataas ang imong mga bitiis nga patayo, suportahan ang imong hawak gamit ang imong mga kamot, ibutang ang imong mga siko ug abaga.
• Hupti nga tul-id ang imong mga bitiis sulod sa 15-20 segundos ug ipaubos kini. Balika ang pamaagi sulod sa 3 ka minuto.
• Ang liog kinahanglan nga relaks.
• Alang sa mga advanced nga tawo, mahimo nimong komplikado ang buluhaton pinaagi sa pagkuha sa husto nga posisyon ug pagsugod sa pagbuklad sa imong mga bitiis sa mga kilid ug pag-rotate niini.

Ang posisyon sa Lotus aron madugangan ang potency sa mga lalaki

Ang Padmasana, o lotus pose, usa ka paglingkod nga pose alang sa pagpamalandong ug pagpahayahay sa yoga. Ang Padma nagpasabut nga "lotus" ug nagtumong sa kini nga maayong simbolo sa daghang mga pagtulon-an sa yoga.

Sa Padmasana, imong gitabok ang imong mga bitiis ug gibutang ang imong mga tiil sa mga lukot sa imong mga paa, nga susama sa gipilo nga mga gihay sa bulak sa lotus. Bisan kung ang konsepto sa Padmasana paminawon yano, ang pose giisip nga advanced. Ang pagkab-ot sa Padmasana wala maghimo kanimo nga usa ka mas maayo nga yogi o usa ka labi ka espirituhanon nga tawo, apan kini naghatag pipila ka mga benepisyo alang sa mga makakaplag kahupayan sa kini nga pose.

Ang anatomy sa imong bat-ang o tuhod mahimong makapugong kanimo sa pagpangita sa Padmasana. Bisan pa, usahay ang husto nga pagpainit nga ehersisyo makaandam sa lawas pinaagi sa pag-inat sa mga buolbuol, tuhod, bat-ang ug sacrum. Mahimo nimong andamon ang imong lawas alang sa Padmasana pinaagi sa pagpraktis sa mosunod nga mga asana:

• Virasana (pose nga bayani). Lingkod sa imong mga tuhod, paglingkod sa imong mga tikod nga adunay usa ka tul-id nga taludtod. Ibutang ang imong mga tiil sa gawas sa imong mga paa, mga tudlo sa tiil nga nagpunting sa likod, ug mga buolbuol nga parallel sa imong mga buolbuol, hangtud nga ang lingkoranan mahiluna sa banig. Ipilit ang imong mga bukog sa paglingkod sa banig, ipabilin ang imong mga tikod sa imong mga paa. Kung ang imong mga bukog sa paglingkod dili makahikap sa yuta, mahimo nimong gamiton ang tualya o block alang sa suporta.
• Ang imong mga tuhod mahimong magbulag gamay. Pag-uswag sa dugang ngadto sa pose pinaagi sa pag-ipit sa imong suwang ngadto sa imong dughan aron ituy-od ang likod sa imong dugokan, o paghigda sa imong likod aron i-inat ang atubangan sa imong lawas ug psoas. Sa paghigda sa imong likod, ikab-ot ang imong tuo nga kamot sa imong tuo nga tikod, dayon gamit ang imong wala nga kamot sa imong wala nga tikod.
• Dayon makit-an sa mga siko ang banig, dayon ang mga abaga ug likod sa ulo. Ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw, nga makaabot sa imong atbang nga mga siko. Hupti ang pose alang sa 5-10 nga pagginhawa, pagtrabaho padulong sa 20 nga pagginhawa. Hinay-hinay nga paggawas niini nga pose.
• Lingkod sa Dandasana (pose sa staff). Iduko ang imong tuo nga tuhod ug ibutang ang imong shin sa usa ka suporta gamit ang imong tuo nga tiil sa likoanan sa imong wala nga siko ug ang imong tuo nga tuhod sa hiwi sa imong tuo nga siko. I-wrap ang imong mga kamot sa ilawom sa imong shins ug hupti kini nga pose aron mapataas ang imong bat-ang, buolbuol, ug sacrum.
• Sulayi nga likayan ang paglingi sa imong mga abaga ug likod. Balika sa pikas nga bahin. Dayon sugdi pag-usab sa tuo nga kilid, dad-on ang imong buolbuol ngadto sa lukot sa imong wala nga paa. Tugoti ang lapalapa sa imong tuo nga tiil nga moatubang sa langit. Ang bat-ang kinahanglan nga ablihan ug ang tuhod kinahanglan nga mag-relaks ubos sa bat-ang. Kung kini makab-ot, balika ang ehersisyo sa atbang nga paa.

Pag-ehersisyo nga gunting, bisikleta

Nahibal-an sa tanan ang ehersisyo nga "bisikleta" gikan sa pagkabata, nga gihimo nga naghigda sa salog. Apan kung dili nimo buhaton ang bisikleta, dili nimo makab-ot ang gitinguha nga epekto. Una, kinahanglan nimo nga tul-id kanunay ang imong likod. Ang mga bitiis kinahanglan nga tensiyonado. Ang matag ehersisyo kinahanglan nga himuon sa daghang mga pamaagi.

1. Paghigda sa imong likod, mga kamot sa likod sa imong ulo, mga tuhod nga gibawog. Pagkuha og dose ka dali nga pagginhawa ug pagginhawa pinaagi sa imong tiyan. Dayon ibalhin ang imong pelvis sa wala ug tuo, sama sa paghawid sa imong ikog.
2. Pagbarug sa yuta nga ang imong mga tuhod gipataas nga taas.
3. Pagbarug uban ang imong mga tuhod nga gibawog, tensiyonado ug relaks ang imong mga sampot uban ang labing taas nga paningkamot.
4. Usab, uban sa imong mga bitiis nga gibawog, iisa ang imong mga tikod gikan sa salog. Sa kini nga kaso, ang mga medyas kinahanglan nga magpabilin nga walay paglihok. Himoa ang ehersisyo sa pinakataas nga tulin.
5. Paghigda sa imong likod, ibutang ang imong mga tiil sa salog, iduko ang imong mga tuhod. Ipataas ug ipaubos ang imong pelvis.
6. Paghigda sa imong likod, tensiyonado ug relaks ang mga kaunuran nga nahimutang sa tunga sa scrotum ug sampot, ang gitawag nga "muscle potency". Buhata kini uban ang labing taas nga paningkamot. Ang ehersisyo susama sa pagpugong sa pag-ihi.

Plank uban sa tuhod bend

Ang plank usa ka mahagiton nga ehersisyo nga makatabang sa pagbansay sa tanang grupo sa kaunuran. Apan mahimo nimong makab-ot ang gitinguha nga epekto sa pagdugang sa potency kung imong idugang ang pipila ka mga elemento sa klasiko nga ehersisyo.

• Kuhaa ang posisyon pagkahuman sa pagkonektar - hunong sa paghigda sa imong mga kamot. Ang mga bukton tul-id o gamay nga gibawog sa mga siko, ibutang ang imong mga palad sa salog. Ang mga bitiis gituyhad balik.
• Karon magsugod kami sa pagbira sa tuhod sa usa ka bitiis padulong sa tiyan, ibalik kini balik, ug dayon ang tuhod sa pikas paa.
• Buhata ang 3 sa ingon nga mga pamaagi nga adunay mga break 10 ka beses. Giisip kini nga 2 ka pull-up sa tuhod sa matag paa.
• Sa hinay-hinay mahimo nimong madugangan ang ritmo.

Usa ka maayo nga praktis alang sa pagpadali sa dugo sa mga kaunuran sa groin ug pelvis.

Kini nga tightening sa mga bitiis ug mga tuhod gikuha dili lamang gikan sa usa ka hugpong sa mga pisikal nga ehersisyo alang sa potency ug pagtindog. Gihimo gihapon kini sa cross-fitness ug martial arts warm-ups.

Nagdagan sa lugar nga adunay taas nga tuhod

Ang pagdagan usa ka epektibo nga ehersisyo. Apan dili kanunay usa ka tinuod nga oportunidad nga kanunay nga magdagan. Usahay ang usa ka busy nga eskedyul makapalisud sa pag-ehersisyo kanunay, ug usahay ang mga kondisyon sa panahon dili motugot kanimo sa paggawas sa balay. Siyempre, mahimo kang moadto sa gym, o mopalit og treadmill. Apan sa laing bahin, nganong mogasto ka kung mahimo nimo ang tanan sa imong kaugalingon. Dugang pa, mahimo ka nga modagan sa lugar sa bisan unsang kahimtang sa balay, o bisan sa opisina.

• Pagbarug, likod nga tul-id, mga bukton paubos.
• Aktibo nga maglakaw sa lugar, ipataas ang imong mga tuhod, nga moabut sa imong dughan.

Pagsugod sa katloan nga pag-alsa sa matag paa, pagtrabaho hangtod sa kalim-an.

Pagpilit sa imong mga tuhod sa imong lawas sa usa ka posisyon nga nagtindog

Ang pagduso sa imong mga tuhod padulong sa imong lawas usa ka ehersisyo nga makatabang sa pagdugang sa imong lebel sa pagka-flexible ug makaapekto sa kahimtang sa mga kaunuran sa gusto nga lugar.

• Ang punto mao nga atong ipataas ang atong mga tuhod ngadto sa lebel sa abaga nga magpulipuli sa lain-laing mga bitiis samtang nagbarog.
• Ipataas ang imong tuo nga tuhod sa imong tuo nga abaga, ang imong wala nga tuhod sa imong wala nga abaga.
• Nakaplagan sa uban nga kombenyente ang pagbuhat niining tanan samtang nagluksolukso, nga nag-uswag ug gamay, samtang ang uban nakakaplag nga kombenyente sa pagbarog ug paglukso.
• Hupti nga tul-id ang imong likod. Ang nag-unang butang mao ang pagpataas sa imong tuhod kutob sa mahimo.
• Mahimo nimong buhaton ang 3-4 nga mga set sa 10 nga pag-alsa sa duha nga mga bitiis sa baylo, nga adunay mga pagpahulay.

Pisikal nga ehersisyo "bangka" sa pagpalambo sa potency

1. Sa usa ka posisyon sa paglingkod, iduko ang imong mga tuhod, ipakaylap kini sa lainlaing mga direksyon ug ibalik ang imong mga tiil sa usag usa.
2. Sa pagkonektar sa mga suporta, ibalhin kini nga duol sa groin kutob sa mahimo. Ang mga palad nagkupot sa mga tiil.
3. Ang likod kinahanglan nga tul-id, dili pig-ot, pagtan-aw sa unahan, dili sa ubos. Dili lisud alang sa mga yogi ang pag-okupar sa ingon nga posisyon.
4. Karon among gisulayan nga ipaubos ang among mga siko padulong sa among mga tiil aron ang among mga tuhod modapat sa salog.
5. Hupti ang pressure sulod sa pipila ka segundo, ibutang ang imong mga tuhod sa salog, ug dayon relaks.
6. Kining eastern practice mahimong ikapasangil sa Chinese physical exercises para sa potency, nga nakita gihapon sa mga monghe sa Tibet.
7. Pagpili og usa ka lagda diin adunay kasagaran nga tensiyon ug walay kasakit, anam-anam nga dugangan ang luwan. Kung walay panatisismo. Kining tanan mag-inat sa imong mga kaunuran sa groin ug makapauswag sa pag-agos sa dugo sa pelvis.

Mahimo bang mapuslanon ang pag-ehersisyo sa cardio?

Ang pag-ehersisyo sa cardio mahimong mapuslanon tungod kay kini nagdugang sa paglahutay, nga dili direkta nga makaapekto sa kalidad sa potency.

Sa bisan unsa nga komplikado sa pagbansay, ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa usa ka pamaagi magsugod gikan sa 10, ug anam-anam nga mosaka ngadto sa 25. Kini girekomendar sa paghiusa sa kusog nga pagbansay, gymnastics, cardio nga pagbansay, ug ayaw kalimti ang mahitungod sa mga benepisyo sa buntag exercises. Kini usa ka maayong oportunidad sa pagwagtang sa congestion sa prostate gland, pag-normalize sa konsentrasyon sa hormone nga testosterone, ug pagsiguro sa hingpit nga sekso. Kung ang ingon nga problema sa kahimsog mitungha, gisugyot nga magsugod sa mga ehersisyo alang sa potency sa balay kagahapon, ang paglangan puno sa grabe nga mga komplikasyon sa kahimsog sa mga lalaki.

Sa unsang mga sitwasyon makatabang ang pag-ehersisyo?

Ang nalista nga mga ehersisyo aron madugangan ang potency sa mga lalaki natural nga masulbad ang mga kalisdanan. Una, ang tibuuk nga lawas naayo, ug ang ikaduha, ang mga kaunuran gibansay, ang sirkulasyon sa dugo nag-ayo, lakip ang mga cavernous nga lawas. Ang pagpaayo sa suplay sa dugo sa pelvic area ug genitals mao ang basehan sa tanang therapy.

Sa mga sitwasyon nga adunay bug-os nga pagkawalay mahimo, kini nga mga ehersisyo dili magdala bisan unsang epekto.

Buhata ang tanan nga mga ehersisyo kanunay, labing maayo nga adlaw-adlaw, aron dili makunhuran ang epekto nga nakuha.

Sa una nga mga sesyon sa pagbansay, ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa matag lihok kinahanglan nga gamay aron malikayan ang sobra nga pag-straining sa mga kaunuran nga wala mabansay ug aron mapugngan ang pagporma sa mga microfiber sa kalamnan. Samtang nag-uswag ang mga kahanas, ang gidaghanon sa mga pagsubli kinahanglan nga madugangan, nga magdala sa oras sa pagkompleto sa matag ehersisyo ngadto sa 3-5 ka minuto.

Ang mga lalaki nga adunay laygay nga mga sakit kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor sa dili pa magsugod sa ehersisyo. Kinahanglan nga mag-amping pag-ayo pagkahuman sa operasyon, labi na sa lungag sa tiyan.

Unsaon pa nimo pag-normalize ang pag-agos sa dugo ngadto sa pelvis?

Ang potency usa ka kahimtang kung ang dugo modagayday sa pelvis ug ang gikinahanglan nga mga sudlanan napuno sa oxygen. Gikan sa usa ka medikal nga punto sa panglantaw, ang tanan yano ra, apan ang pangutana nagpabilin kon unsaon pagkab-ot ang ingon nga epekto. Adunay usa ka gidaghanon sa mga unibersal nga mga lagda nga makatabang sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta ug, ingon sa usa ka resulta, sa pagdugang sa potency. Mga lagda nga sundon aron madugangan ang potency:

1. Pagpili og hagdan, dili elevator, bisan sa 5th o 6th floor. Kung kanunay ka nga mosaka sa hagdanan nga nagbaktas, ang imong mga bitiis ug pelvic area mabansay. Ang mga kaunuran moinat ug magpainit, ug ang dugo modagayday sa normal ngadto sa pelvic area.
2. Lakaw paingon sa trabahoan. Giingon sa mga doktor nga kinahanglan ka maglakaw labing menos 10 ka libo nga mga lakang sa usa ka adlaw, ug kini tinuod. Apan dili kanunay igo nga oras sa paggahin sa mga paglakaw. Mahimo nimong ikombinar ang negosyo ug kalingawan, nga mao, biyaan ang personal o publiko nga transportasyon, ug maglakaw padulong sa trabaho. Dugang pa, kini makatabang kanimo nga makadaginot og kwarta.
3. Ang pag-ehersisyo sa buntag kinahanglang mahimong batasan. Paggugol ug 10 minutos sa usa ka adlaw-adlaw nga ehersisyo aron magpabiling alerto ug aktibo sa tibuok adlaw.

Ang mga batasan sa pagdiyeta sa atong panahon makadaot sa mga lalaki nga sekswal nga kalihokan - fast food, dato sa tambok ug yano nga carbohydrates, apan kabus sa bitamina ug minerales. Gibanabana nga hangtod sa 57% sa mga kaso sa erectile dysfunction sa mga lalaki nga kapin sa 50 ka tuig ang edad tungod sa mga pagbag-o sa atherosclerotic sa mga organo sa pagsanay tungod sa usa ka pagkaon nga puno sa mga tambok sa hayop.

Ang usa ka pagkaon alang sa potency kinahanglan nga maglakip sa himsog nga tambok, mga pagkaon nga dato sa zinc, selenium, bitamina E ug bitamina B6. Aron mapauswag ang pagtindog sa balay, ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga naglangkob sa mga himsog nga pagkaon nga nagdugang libido.

Mahimo nimong iapil ang mga pisikal nga ehersisyo aron madugangan ang potency ug tono sa imong lawas sa imong adlaw-adlaw nga mga ehersisyo o himuon kini nga gilain. Ang yoga sa ingon nga mga kaso gitawag usab nga maghatag hinungdanon nga tabang sa pagpabalik sa suod nga gahum "sa kinabuhi"; kini usa ka epektibo ug episyente nga pag-uswag.